İmsaqda (sahur) yedikləriniz gün ərzində həm bədəninizə, həm də zehninize təsir edir. Bəs, iftara qədər enerjinizi qorumaq və özünüzü zəif hiss etməmək üçün nə etməlisiniz?

Bizimyol.info "webtekno"ya istinadən xəbər verir ki, imsaq üçün seçdiyiniz qidalar gün boyu enerji səviyyələrinizlə birbaşa bağlıdır.

Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və enerjiniz qalmırsa, imsaq vərdişlərinizi dəyişməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.

İmsaq oruc tutanların vazkeçilməz yeməyidir

Ramazan ayında sahura qalxmaq maddələr mübadiləsini gücləndirir və gün ərzində aclığımızı azaldır.

Sahurdan qaçmaq və bir gecədə oruc tutmaq aclığın müddətini uzada bilər və gün ərzində yorğunluq, qan şəkərinin pozulması və huşunu itirmə kimi bir çox vəziyyətə səbəb ola bilər.

Ona görə də enerji üçün sahurda ilk yemək çox vacibdir.

Bəs, sahurda hansı qidalar istehlak edilməlidir?

• Tam buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar aşağı glisemik indeksə malikdir, buna görə də qan şəkərini balanslaşdırır və uzun müddət toxluq hissini saxlayır.
• Yumurta, pendir və qatıq kimi proteinlə zəngin qidalar toxluğu uzadır və əzələ toxumasını qorumağa kömək edir.
• Qoz, badam və fındıq kimi sağlam yağları ehtiva edən qoz-fındıq toxluq hissini artırır və eyni zamanda enerjini artırır.
• Liflə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər həzmi azaldaraq toxluq hissi verir. Xüsusilə sahurda C vitamini olan meyvələri istehlak etməklə gün ərzində enerjini saxlamaq olar, lakin meyvələrdə şəkər olduğundan həddindən artıq çox olmamalıdır.

 Sahurda qaçınılması lazım olan qidalar

Gün ərzində susuzluğunuz artmaması, həzminizin gərginləşməsi, enerjinizin azalması üçün müəyyən qidalardan uzaq durmalısınız.

• Sosis, kolbasa və turşu kimi işlənmiş qidalar yüksək duz tərkibinə görə susuzluğu artıra bilər.
• Yağlı və qızardılmış qidalar həzmi çətinləşdirə və mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
• Çay, qəhvə və qazlı içkilərin bədənə bəlğəmgətirici təsiri susuzluğa və buna görə də susuzluq hissinə səbəb ola bilər.
• Şirniyyatlar qan şəkərini birdən-birə artıra və ya azaldaraq zəiflik, yorğunluq və konsentrasiya itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün qaçınılması lazım olan qidalar arasındadır.

Enerjinizi artırmağın başqa üsulları da var.

• İftardan sonra aktivliyinizi artırıb 45 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bu sayədə həzminiz asanlaşacaq və gün ərzində enerjiniz kimi əhəmiyyətli bir meyar olan keyfiyyətli yuxuya sahib olacaqsınız.
• Xüsusilə ilk günlərdə qeyri-kafi lif və su istehlakı və ya pəhriz dəyişikliyi səbəbiylə qəbizlik yaşayırsınızsa, bağırsaq sağlamlığınıza diqqət etməli, kefir kimi probiotik tərkibli qidaları yeməklərinizə əlavə etməlisiniz.
• Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyib həzm etməklə həm enerjinizi qorumuş olarsınız, həm də iftardan sonra yaranan yuxu komalarının qarşısını alacaqsınız.
• Adamdan adama fərqli olsa da sahurda ən az 2-3 stəkan su içməklə gün ərzində müəyyən qədər susuzluğun qarşısını ala və bədəninizin gündəlik ehtiyacını qarşılaya bilərsiniz.

Qadir, Bizimyol.info